饱受失眠困扰十招助您快速入睡

1、按时上床坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

3、坚持睡前的习惯性活动睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

5、睡前不能进行剧烈运动如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

7、睡前不要用脑过度苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

9、睡前活动应与白天的主要活动相反如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。