1、在这里先说怎样用器械锻炼小臂肌肉然后再说怎样徒手锻炼小臂肌肉。
4、哑铃腕弯举
6、杠铃腕弯举
8、下面再来说说徒手怎样锻炼小臂肌肉：
10、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。
