如何科学长高 ，《美国纵跳计划》

1、第一项：半蹲跳 开始动作：半蹲至1/4的位置，双手置于身侧 然后向上跃起里地面20-25厘授炬块翎米，25-30为佳。在空中是双手应置于身后。一蹲一跳为一次。下图为动作拆解。

3、第三项：跳台阶 开始动作：找一阶梯或者一个椅子，一只脚放上去 呈90度。然后尽力跃起 空中换脚。然后重复上述动作。一左一右为一次。下图为动作拆解。

5、第五项：脚尖跳 开始动作：身体直立 脚尖抬至最高。 然后跃起，跃起高度不得超于2.5cm。下图为动作拆解。