减脂餐怎么搭配

1、首先，正确认识减脂食品。 减肥等于减肥，低卡路里，单一饮食等于主食，不吃主食，不吃肉。正确的减脂饮食必须保证营养平衡和多样化的饮食，不仅可以合理控制热量范围，保证热量的赤字，还可以为身体提供充足的营养进行新陈代谢，避免脂肪的积存。

3、最后，减脂食品的食材组合也特别重要。如果决定了卡路里的范围，有必要适当地摄取蛋白质，碳水化合物，脂肪。 三个营养素不能缺一个。 另一方面，营养不足的话，跑步的动机就会降低。 肌肉的合成和成长需要蛋白质提供原料，脂肪和碳水化合物也需要提供合成的动力。

5、从这些成分中，选择稍微好一点的成分，减少脂肪的产生，可以活动身体。 例如，肉食可以选择低脂肪的鸡胸楱诼垂柳肉和鱼，非肉食可以选择乳制品和鸡蛋，这些都含有丰富的蛋白质。 每公斤体重要配两克蛋白质。 例如，1个煮鸡蛋的蛋白质为7克，而10个煮鸡蛋的蛋白质为70克。

7、最后，我们需要补充充足的健康水果和蔬菜，以帮助减少脂肪。 很多蔬菜和水果卡路里低，食物纤维丰富，促进肠胃蠕动，有助于刮脂。