自行车旅行TIPS

有了车车后，或许你会迫不及待的想来一趟单车旅行。单车旅行和一般搭乘动力交通工具的旅行方式，不只形式上不同，在本质观念上也完全不一样。一般来讲，搭乘动力交通工具的旅行方式，强调的是快速省时：如何用最短时间抵达目的地，注重的是「结果」；而单车旅行注重的是「过程」，在抵达目的地的过程中体验风景，并完成对自己的挑战与期许。同样的风景，在60公里时速与20公里时速下，是完全不一样的。因为单车骑乘速度低，旅行者将更有时间与机会去观察使用快速的动力交通工具时，所无法详查的细节，而这便是单车旅行最大的乐趣所在。旅行的行程有长有短，单车旅行的路径规划与路线长度，也没有严格规定一定要骑满多少里程数才算是一趟行程；任何人只要想为一成不变的生活加点不一样的调味，有点兴致、有点热情、有点好奇，再加一点想像中的冒险情节；事前有完善的规划准备，即使遇到状况也能克服……总之，能乘兴而去、尽兴而归的旅程，就是最棒的行程。

2、环华需要很强的体力吗？还是只要有很坚定的毅力就可以？很不幸的，环华是需要一点体力的；不只环华，因为单车是以人力做为动力的简单机械，所以任何行程，都或多或少需要一点体力。但是，对体力的需求，却也不是那么苛求到令人难以望其项背。当然，平路与山路，对体力的消耗不尽相同，骑乘状况差别也相当大。我想，只要你曾经有过挑战山路5公里以及平路30公里的经验（这两种路程，途中小歇都没关系），大抵知道自己体能的状况，以及了解爬坡大约是怎么一回事，配合适当的休息与补给，这种水准要环岛已经是绰绰有余了，其余的就让毅力来补足吧。

该带什么旅行装备

1、单车旅行一切以轻便为主，但是什么该带，什么又不该带呢？我可以斩钉截铁地说，灭火器是绝对用不着的！至与该张罗些什么，以下是我经验下的一点小心得。

3、衣着所谓的衣着包含：安全帽、头巾、手套、卧诙缙溽衣物、裤子、袜子、鞋子以及雨衣。凡是身上穿戴的都算。安全帽的重要性几乎就不用多提了，但我想很多人讵畿缤耒会忽略头巾的重要性。旅程上并不一定整路都会是炎热艳阳天，天有不测风云，总有预料不到的状况。在头部流汗后持续吹风的情况下，人很容易恍惚；一条头巾，不只有保暖的功用，更可以保持良好的精神与注意力。衣裤方面，则要选择具有排汗功能的衣物，尽量不要穿戴棉制造品。棉制造品容易吸汗，吸满汗水的内衣粘粘腻腻的，是任谁都不会想尝试的体验。也千万不要穿牛仔裤骑车长途旅行，牛仔裤布料厚，不但妨碍腿部活动，而且只要淋湿，没个几天工夫是不可能自然干的。单车旅行虽然不见得一定要穿胯下有软垫的车裤（当然有车裤会更舒适），但是一件排汗性质良好的弹性运动裤，却是不可或缺的装备。车裤不见得就是紧身裤，市面上可以找到许多有软垫的非紧身休闲型车裤。如果不想穿车裤又想维持胯下软垫的舒适，也可以考虑由弹性纱制造成、胯下有薄软垫的单车用内裤。虽然，单车旅行绝大部分的时间会花在踏板上，但这并不表示你绝对不会下车走动。卡鞋虽然方便回转踩踏，但是一下车便寸步难行咯！用惯卡鞋的车友可以考虑多带双便鞋；如果你不Care形象，轻便的蓝白拖鞋是不错的选择。如果选择穿运动鞋，遇雨时，可以就近到便利商店里弄两个大小合适的塑胶袋将鞋整个套起，待雨停再解下。GORE TEX外套在冬天可兼具保暖挡风以及舒适防水的功能，但是夏天穿就会太过闷热。尽管很多单车专业厂商都有出单车专用雨衣，但我认为一般便利商店贩卖的垃圾袋雨衣是最好的选择：这款雨衣质轻体小，只要注意不要勾破，绝对非常好用。穿上雨衣时，最好能保持袖口处的通风并搭配袖套或长袖衣物，否则手臂出汗，很容易使雨衣和皮肤粘在一起，那种感觉并不舒适。最后有必要随身携带一条骑行头巾，既可充当帽子又可为面部挡风沙等，西班牙的BUFF与国产的KranGear都可放心使用！

5、食物与饮水如果不想携带炉具，又不姑百钠恁确定途中经过的地点是否有小吃店，那在行程计划时，就应该把食的问题列为首要问题规划。如果不确定途中的补给点，那食物如面包、巧克力等等干粮就得事先准备好。关于这点，可在行前上单车网页做路线查询，甚至发问。单车人大多谦虚有礼，他们会很乐与和车友分享经验的。除了一些非常偏僻的产业道路或林道，中国大致上还没有偏僻到让你骑个20公里，还找不到任何商店补给食物或饮水。不过有一种状况必须特别注意：上坡。上坡是相当消耗体力的工程，不只费力，尚且费时。热量及水分在上坡时消耗得极快速，所以事先多准备诸如巧克力或者可补充热量的随身食品，便相当重要，而水分补充亦然，山路至少要比平路多带一倍的水，甚至更多。夏季骑乘切记要多喝水，多休息。水中可以依照三分之一的比例加入市售的运动饮料，如此不但冲淡纯运动饮料的滞涩感与饮用后留在口中生成的怪味，还可以补充因为流汗佚失的盐分与电解质。此外，很重要的是，不论骑乘平路或山路，上路前，肚子至少要装些东西。千万不要空腹骑车，这非常容易造成血糖含量降低因而晕眩或昏迷。老车友之间流传着一种说法：嘴巴里随时含一颗枇杷糖之类的糖果，不但不容易口干，还兼有补充体力的功效。最后，散居中国各地的你的朋友，或许会安排一顿粗饱，在你抵达时帮你洗个尘。但是，有一点非常重要，除非该顿粗饱的费用是由你自己负担，否则只要是别人请客，就千万不要嫌弃不够美味，换个直接点的说法就是说「难吃」──这不但很没礼貌，还会让自己被讨厌。

单车旅行的几个原则

1、尽量不要独行找个志同道合的车友一起旅行，不但有伴，在路上也可互相照应；而且择伴同行的另一个好锟侯希哇处是，一些公共装备，比方帐篷、工具、打气筒、相机……等等，不论人数多少，只需一乍鋈继琪份便可，可由同行者分配携带。不过，有伴同行虽有好处，也有问题。因为单车旅行需要一点体力，而这也衍生出两个人际关系上的潜在危险状况：人在身体疲累时容易动怒，也容易不耐烦。在行前便须先体认这一点，千万不要让疲劳影响身体，动辄迁怒纷争，造成事后彼此的尷尬或甚至无法挽回的后果。每个人的体力都不太一样。如果能找到体力相近的车友一起旅行，那真的是可遇而不可求！不过并不是每次出游都能如此，如果程度相差太大，快脚事先就必须有得等慢脚的体认，千万不可以因为不耐烦而有责备或怨言，坏了旅行的兴致。结伴做单车旅行时，人数也不宜过多，大约以二至五人最适宜。人数如果过多，一则人多状况多，二则在一些偏远地区就食宿上，可能会有补给上的困难。团体单车旅行有点类似公路团体计时赛，不过，团队计时赛的判定是以九人同时出发，而以第五个抵达的选手的成绩计算。所以不管落后或摔车，最后只要至少有五个人抵达终点就可以，而单车旅行则必须所有人同进同出，全数人都安全抵达才算成功。

3、特别注意越岭性质的骑乘川藏多山。当费尽心力骑上山巔之际，很多车友会期待紧接而来的下滑行程；因为下滑速度快，不必太耗费体力，而且滑起来实在是很爽，所以很多人反而会忽略下坡的危险性。上坡时速度较慢，且身体一直保持在热身专注的状态，如果遇到一些突发状况，身心尚能应付。但是下坡就不一样了：当你费尽千辛万苦骑上一个坡，全身大汗淋漓，总有种解放的快感，而此时，真正的危险才刚要开始。生理上的疲劳，以及心理上的松懈，使得身体自然产生懈怠与恍惚，加上下坡时的速度较快，导致很多的事故都在下坡时发生。另有一点，下坡时要特别注意保暖，尤其是身体和头部的保暖；先把汗水擦干再上路，如果可以的话，把身上刚刚上坡时穿着的湿透衣物换掉，骑乘时并加上头巾。

身体不适的简单排除

1、单车旅行会遇到的身体状况很多，有许多小状况都会影响行程时间。小从手酸脚酸；大到身体状况不允许继续前行。行前的热身运动相当重要，良好的热身可以延缓身体不适的发生，甚至还可以预防运动伤害。单车运动最常遇到的身体疲惫状况有：手掌虎口酸痛、背痛、手臂酸痛、颈部酸痛、屁股痛、脚部酸痛……。当然，酸痛跟身体的柔软度以及施力方式、甚至单车车体的几何设定都有关系！除了屁股痛可能必须靠硬体（比方车裤、座垫，还有一点，屁股是可以练的，相信我！）来解决之外，其他症头都可以靠一些小动作来缓解。

3、手臂酸痛左手在上，右手在下，双手交叉伸直抱拳，将拳头往下移动，由胸前内侧转出；做完后，再换个姿势，换右手在上，左手在下，再做一次。不但拉筋，也可减缓疼痛，效果相当显著。

5、背部酸痛背部酸痛很有可能是姿势不良或身体柔软度不够所导致。可以先检查是否因为座垫尖（Nose）太翘，导致背部被过分拉直；或者是否座垫－车把的水平高度差太大，超越身体柔软度所能负荷的范围。如果背部极度酸痛，躺下来做几个仰卧起坐可能可以缓解，并且检查：座垫高度是否太高如果太高，则座管可再埋入车架立管深些。如果座垫高度已经为最适高度，旅程中将龙头反装取其仰角，以降低座垫－车把的高度，是一个好方法。

7、做好行前计划无论怎样的行程，只要你想让这次的旅行玩得更尽兴，玩得更完备，行前计划是不可或缺的。梦想的起源，通常不会太复杂，有时只是单纯「我想去」这么简单。目的地浮现了以后，接着就是计划路线与方法。路线很容易由地图上找到并且规划，值得注意的是，行程的安排要考虑高度：要多注意地图上路线的等高线分配状况，而且通常一系列之字型发夹弯愈多，意味着这路段愈陡。所参考的地图愈详细愈好，因为两地之间的相通路线，除了大公路之外，可能还会有一些小替代公路存在；根据经验，小路的人车少，风景也通常较美。

装备一览表

1、好计划、准备出发前，可以参考我所列的装备检查表，看看有没有什么该带却一时给它熊熊忘记的。不过，装备检查表仅供参考，有些东西可视实际状况携带。以外六角螺丝扳手为例，现在许多车车上已经没有使用外六角螺丝部品，因此以下可以自己选择携带与否。单车工具：内六角螺丝扳手、外六角螺丝扳手、一字十字起子、挖胎棒、气嘴法嘴转美嘴套筒、打链器、调整钢丝张力的扳手、挫刀或小砂纸单车配件：链条油、备胎或补胎片、链条快扣、备用钢丝、煞车皮骑行装备：携车袋、KranGear不锈钢货架、打气筒、水壶、码表、前后灯 衣物：除了个人衣物外，起码还必须要有：安全帽、雨衣、头巾、便鞋、袖套腿套、车裤、手套、开朗头、有色眼镜药品：除了个人药品外，起码还必须要有：万用感冒药、外伤药膏、胃肠药、眼药水、洗面乳、酸痛药膏露营装备：帐篷、睡垫、睡袋、充气枕头、小锅、钢杯（或碗）、炉具、炉具燃料、洗碗精、筷子地图装备：指南针、影印地图、GPS记录装备：码表、小笔记本、笔、相机、如果是高山，可以考虑带个有高度计的手表