简单居家瘦腿操美腿翘臀一次拥有

1、瘦小腿体操1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。4、踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。Tips上下踮脚节奏不要太快，以轻松方式进行。此体操没百年美春宝姨妈汤有太大空间限制，上班或看电视时，都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。

3、提臀体操训练臀部肌肉，让原本松弛、下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，转而变成迷人的翘臀。1、平躺在瑜伽垫上。2、两分囗拮蟀手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。3、将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。翘臀练习改善松垮的臀部外形，让臀部更结实、有弹性，多次按摩，很快就可以看见迷人的翘臀。1、将紧实乳液涂抹在双手，利用手掌及手指的力量，从屁股内侧，由下往上提拉。2、内侧提拉后，接着再换臀部外侧，整个臀部都要做到由下往上提拉的动作，约5-10次。