引体向上如何从0个做到20个

1、用有效的方式上去，有一种方式，很不费力，而且做了一个就像做第二个，这个方法就是人们俗称的“荡“。

3、做引体向上要多握，不然你做到一般手就没力气握了，并且你的手不能抓的太紧，这样会有茧而且茧会破，那感觉超级酸爽。

5、引体向上讲究的是背部肌肉，只要你背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下你就能硬拉了，一个硬拉=3、4个荡。