元素镁对身体的作用及含镁的食物有哪些

镁是巅貅晌陔人体必需的元素之一，如果你的身体缺乏镁元素，会导致细胞代谢功能的恶化，从而导致更严重的健康问题。下面，我们就了解一下如果身体里缺乏镁会出现哪些健康问题，及我们如何在食物中补充镁。

工具/原料

镁

镁的作用及缺乏镁原因

1、如果你缺乏元素镁，它会导致细胞代谢功能的恶化，从而可能会发生偏头痛，焦虑和抑郁（镁作为情绪调节神经递质如催撸赳咸米产素的催化剂），纤维肌痛，心血管疾病，心脏性猝死等。镁还可以在您身体的排毒过程中发挥作用（包括谷胱甘肽的合成），因此对于减少毒性接触造成的损害非常重要。也许最重要的是，镁对于线粒体的优化至关重要，这对于影响您的健康，特别是预防癌症，以及一般能量和运动表现具有巨大的潜力。

含镁的食物

1、保持健康镁水平的最佳方法是确保你吃大量的深绿色叶类蔬菜。他们包括菠菜、甜菜、萝卜、甜菜叶、羽衣甘蓝、西兰花、豆芽、甘蓝、白菜、生菜。

3、种子和坚果：南瓜籽，芝麻籽和葵花籽的得分最高，四分之一杯分别占镁的日摄入量的48％，32％和28％。

5、鲑鱼（三文鱼）和鲭鱼等富含脂肪的鱼类也富含镁。每178克的鲑鱼肉可以提供约53毫克的镁，相当于相当于人体日摄入量的约13％。

7、水果和浆果：木瓜，覆盆子，番茄，哈密瓜，草莓和西瓜。例如，一个中等大小的木瓜可以提供近58克的镁。