1、方法一：双手叉腰，两脚距离为肩宽。
3、缓慢站起，还原动作，单边重复15次即可。
5、右脚向上向后踢直，2秒落下，单边重复动作15次。
7、双脚相抵，腹部用力而上，保持膝盖、臀部、肩膀在一条直线上。
