怎样炼成UFC的肌肉

1、碳水、蛋白粉等补剂，可分锻炼前、锻炼中和锻炼后，三阶段食用。特别是锻炼后，要及时补充碳水和蛋白粉，这样才能迅速增长肌肉。

2、睡眠，健身后要保证足够的睡眠。每次健身，身体特别劳累，充足的睡眠休息，能让身体迅速发生改变。专业的健美人士，每天估计要睡10小时以上，才能保证身体的高负荷需求。

3、日常饮食。平时的食物要大改，高油高盐高热量的薅黾稣形食物通通从食谱删除。我们需要的是西蓝花、鸡胸肉、鱼肉、土豆等，一些高蛋白、低脂的食物。三分练，七分吃，不是说说而已，需要做出来，才能将身体练得结实有型。

4、上述几项做到了，开始讲骈禄笫杳解动作。平板卧推，这个主要锻炼胸大肌和臂力。将这个动作反复做，重复做。当相同的重量轻松自如的时候，可以增加重量。胸歙彗倒沫肌最容易锻炼出来的，首先练卧推，能增加自信心。胸肌的锻炼频率：3天一次。

5、仰卧起坐，锻炼腹肌。腹肌是由一些很奇怪的肌肉组成的，即使我们每天锻炼一会儿，它也不感觉疲劳，但是对腹肌的锻炼，掌握在两天一次。

6、硬拉——锻炼竖脊肌和腿部。硬拉是一个比较活动全身的动作，这几组动作重复做，直到力竭。也就是力气用尽。当力气变小时，可以换其他器材继续锻炼，直到练不动为止。

7、健身，要做到三天一次，每次坚持3-4小时，把身体的全方位都锻炼一遍，我指胸腰腹背腿臂，各个方面。刚开始，可能浑身酸痛，但坚持下去，你的肌肉会慢慢变大。