晨起10分钟运动舒压又减肥

1、00颈侧弯颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。1、坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。2、吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。3、吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。

3、02坐姿扭腰腰腹舒压操此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。1、坐正，背挺直，双手轻放大腿2、吸气，左脚跨过右脚，左膝竖3、吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。

5、04响尾蛇式胸腹舒压操此动作可伸展胸部、腹部及强化下背部肌肉，也可以帮助消除腰部赘肉。1、身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。2、吸气，双手弯曲，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。3、吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹慢慢离开地板。

7、06 毛巾提腿 腿后侧舒压操可伸展腿部后侧肌肉。1、坐正，背挺直，双手轻放两旁，双脚伸直，将毛巾放在右腿跟下预备。2、吸气，身体前弯，双手双脚伸直，双手预备拉起毛巾。3、吐气，身体慢慢挺直向后靠，双手向上拉，让右脚尽量向上抬，双手双脚保持伸直。

9、08 跪姿弓箭步 大腿内侧舒压操此动作可以锻炼大腿前侧的肌肉。1、上身直立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。2、吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖在脚跟上方。3、吐气，双手合掌向上举，身体尽量向后仰，臀部向前推。