起床后有哪些讲究

1、 第一，早上几点起床，几点吃早饭最好？总有人纠结网上的那些最佳作息时间表，时间表上让几点起我就几点起，肯定没错！然而相较于最佳起床时间，其实保证睡眠时间才是最重要的。微医有言:对于正常成年人来说，平时不熬夜，保证每天睡7~9个小时，基本就可以了。关于早饭，我们应在醒来之后的2小时之内进行，对于平时作息比较正常的人来说，早饭时间应控制在上午10点前结束。

2、 第二，起床后应该先吃饭还是先刷牙？对于这个问题的答案众说纷纭，有人认为饭后再刷牙，有助于将附着于牙齿上的污垢都刷走，确保牙齿长时间的洁净；又有人认为饭后刷牙可能会造成牙齿表面釉质的额外损失，所以饭后30分钟不能刷牙。针对这个问题，微医有言:关于刷牙这件事不用纠结太多，保证早晚刷牙，掌握正确的刷牙方式就可以。个人还是比较赞同微医平台的说法。

3、 第三，经常不吃早饭会不会有问题？不吃早饭是当代年轻人的显著特征，非常不正确，对脾胃损害极大，尤其对未成年人、重度的糖尿病患者、各种炎症患者和营养摄入不足的体弱者等来讲，不吃早饭危害更大！一般不吃早饭会带来以下病状:增加患冠心病风险，丢失骨密度，易患糖尿病，易患胆囊炎影响记忆力和心情等。微医有言:早餐摄入应占每日总能量需求的20%~35%。早餐应该包括全谷类食物（而不是精细食物）、水果或果汁、 脱脂乳制品或半脱脂乳制品。

4、 第四，洗脸用冷水or热水，要用毛巾吗？关于洗脸水温的问题，其实也是很多人纠结的，在微医君看来，温水较为合适。水太热，皮肤屏障可能会受影响；水太冷，则会使皮肤毛孔紧闭，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及残留物等污垢，所以温水最为合适。至于是否用毛巾，微医有言:从健康的角度分析，用手洗脸确实好一点。如果皮肤的角质层较薄，皮肤较为敏感，使用毛巾会破坏角质层。而且很多人不重视毛巾的清洁，使用中容易附着灰尘和细菌。(如果平时习惯用毛巾洗脸，应注意毛巾的清洗和消毒，3个月最好更换一次。)

5、 第五，早上起床要先喝一杯水吗？很多人问早上起床要喝水吗？微医有言:早上喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水是不错的选择。喝温开水更是不错的选择。

6、 第六，早上一定要排便才健康吗？理论上来说，只要便便形态正常，不论早上、中午还是晚上都没有问题。不过《中国慢性便秘诊治指南(2013年，武汉)》在对慢性便秘的治疗方案中指出结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，并建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。微医有言:建议大家也可以根据这个时间来排便，每天在固定的时间里尝试排便，逐渐使身体习惯这种周期性的规律。当然，如果你实在不习惯，那么按照你自己原先的规律也没什么问题。

7、 第七，睡回笼觉对身体有害吗？我想很多人都是喜欢睡回笼觉的，睡得很熟而且特别舒服，正常成年人应保证每天7~9个小时的睡眠时间，如果睡眠时间不足，那么睡个回笼觉，对于缓解疲劳是有益的。微医有言:睡回笼觉并不会带来什么可怕的影响，但如果经常睡过头也不太好，毕竟这样也容易打乱正常睡眠周期。在这里，微医君给大家推荐一个三个“一分钟”方法，据说这是能让你迅速从睡眠中清醒的好方法。1.人醒来后在床上躺一分钟2.起床之后在床头靠一分钟3.起床后双腿下垂等一分钟

8、 第八，起床气严重是一种病吗？起床气在日常生活中还是很多见的，早上被闹钟或别人喊醒时，总是不在状态，甚至心里憋着一股火，特别愤怒，那么这种现象是一种病吗？说病确实严重了，但这种现象确实和心理学上所说的“睡眠惯性”有关。睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都会降低。微医有言:想要解决这种睡眠惯性其实也不难，只要在起床前，闭目小睡几分钟，或者醒后稍坐一会再起身，对缓解睡眠惰性非常有用。

9、 第九，早上起床要不要马上叠被子？人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气、脱落的角质也会沾在被子上，形成潮湿、富有角质的环境，特别适合螨虫繁殖。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境。微医有言:建议大家起床后可以将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气。待洗脸刷牙锻炼后，再整理床铺，叠好被子。

10、 第十，锻炼是早上好还是晚上好？这个问题很多人还是有所争议的，习惯晨跑的人认为夜跑效果不好，喜欢夜跑的人又认为晨跑危害健康，微医有言:虽然早上、傍晚和晚上的空气质量会有差异，但运动的效果都是差不多的。找到自己最舒适的时间点运动才是真！早上空腹运动，要先做热身，运动前先喝点牛奶，吃点面包，避免低血糖。喜欢晚上运动的人也要注意不要在睡前进行剧烈运动，否则容易让人太过兴奋而失眠。