1、一、徒手深蹲
3、三、普利耶式深蹲
5、五、单腿深蹲
7、七、相扑式哑铃深蹲
9、九、颈前杠铃深蹲
11、很多人会担心练深蹲会导致腿粗，腿部肌肉不好看？那是因为训练后缺乏了有效的拉伸，拉伸是很多人在训练中忽略的部分，拉伸除了可以缓解肌肉酸痛之外，还能有效对肌肉进行塑形。
