怎样提高睡眠质量

1、规划时间安排，坚持有规律的作息时间。有规律的作息时间对于人的健康是非常重要的，最好是可以做到坚持早睡早起，晚上一定不能太晚入睡，尽量不要熬夜，这就需要你拥有很强的自制力，远离手机等致使你晚睡的物品了。

3、睡前不要进食太多。睡觉前不要吃辛辣的或是油脂重的食物，这类食物常常会增加消化负担，影响身体机体的正常循环，从而影响睡眠质量。睡前半小时内也最好不要喝水，因为夜间上厕所也不利于睡眠质量的提高。

5、保持室内的安静。睡前关掉电视与收音机，因为安静的环境对于睡眠质量的提高是非常有益的，不要以为听音乐睡觉可以帮助入睡，其实音乐很有可能在你睡眠的最佳时间把你吵醒，这时的损失是很难弥补回来的。