每天10分钟提臀操 甩掉肥肉变翘臀

【导读嘉滤淀驺】夏季想穿紧身裙，还不赶快练出紧实翘臀。以下10分钟提臀操，为你而设计，赶快动起来吧！

提臀运动二：

　　Step 1：

　　俯卧，双脚双手伸直贴地。

　　Step 2：

　　将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。

　紧臀动作：

　　Step 1：

　　双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。

　　Step 2：

　　然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

按臀提升垂肉

　　Step 1：

　　每日洗澡时配合臀部按摩，有助促进臀部血液循环，排走毒素废物，肥臀便逐渐消失。双手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。

　　Step 2：

　　然后向臀部内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。