自己如何调理便秘（便秘治疗）

1、养成良好的排便习惯。每天都定时上厕所，形成条件发射，在固定的时间产生便意。有便意之后要及时排便，不要忍着不去厕所。每天至少去三次厕所排便，避免粪便在肠道内硬结，同时及时排除身体内的毒素。建议早上起床一次，午餐和晚餐后再立即进行排便，因为睡醒和餐后结肠动作电位增强，将粪便chao朝结肠远端推进，这个时候排便最容易。

3、避免进食过少，而且要多吃含纤维素多的食物。每天吃饭太少，导致食物饩晶辫型残渣少，那样肠道内产生的粪便也少，肠道蠕动减弱，功能紊乱，人没有便意，最终几天才排便，这时候粪便已经硬结，排便会很困难。所以避免吃饭过少。同时，不能只吃太过精细的食物，道理和上面相同，食物残渣少，产生粪便少。多吃含纤维素多的食物，食物残渣较多，能够充分刺激肠道蠕动，使得肠道正常工作，排便更加容易。

5、要劳逸结合，合理安排自己的工作和生活。现在大多数工作的人都是一坐一整天的久坐族，精神高度集中，在白天根本没有时间锻炼或者出去走走。这样的上班族很容易就便秘了。为了让自己的身体更加健康，需要付出一些辛勤劳动的。所以在下班的时候需要稍微进行一些锻炼，特别是锻炼腹肌，有利于胃肠功能的改善。所以身体要动起来，肠胃才会跟着动起来，便秘就去无踪啦。

7、希望各位能够好好照顾自己的身体，千万不要便秘哦