如何健康又有效率的减肥

1、目标:首先得给自己制定目标，制定一个适合自己的目标是非常重要的，有了目标你才能朝着它一点一点前进。那么具体是怎么样的目标呢？比如说你在家里显眼的地方写上：”从几月几号到几月几号我要受到多少斤。“记住时间不要太长，个人建议是一到两个星期，目标也一定要结合实际。

3、晚餐很重要：晚餐很重要并不是让你晚上吃大餐，是更应该注意该怎么吃。很多人喜欢在晚上一起凛关呕飞聚餐，火锅加啤酒或者烧烤加扎啤这些都是不健康的而且极易长胖的晚餐。晚上是身体消耗热量最弱的时候，所以晚上应该选择易消化的少量的食物，而且尽量吃晚饭的时间不易过晚，身体也是需要休息的。所以建议大家晚上尽量吃一些蔬菜水果或者鸡蛋汤等易消化的食物，并且在七点以前吃晚餐。

4、与运动相结合：运动不只能够消耗身体里边的脂肪还能减少疾病的危害消除精神的紧张与压力，我们每个人每天都应该有足够的时间锻炼。但是运动也不是盲目的运动，运动也分有氧运动和无氧运动等几类，好的运动方式是有氧与无氧相结合。同时也建议大家运动至少得有四十分钟并且每天按时进行锻炼。

6、水是必不可少的：水是生命之源，水也是减肥的必备武器。水能够增加我们的饱腹感，让我们在吃食物的时候不至于吃那么多。建议大家在早起的时候喝一杯水，三餐前喝一杯水，还有饿的时候也喝水。但是睡前一两个小时就不要喝水了，容易导致第二天水肿。水建议大家多喝但是饮料特别是碳酸饮料大家就一定得管住嘴啦！

8、积极的心理暗示：每天早上起床就给自己加油，在心里大喊让自己充满信心的话语。进行积极的自我暗示能让自己在开始的时候以一种好的精神状态面对新的一天，坚持自己的减肥之旅。