怎么炼成肌肉男（一）

力量器械是与有氧器嘴淹磬慈械相对的一个概念，顾名思义．就是能帮助提升肌肉力量和体积的器械，肌肉能吾增加对健美至关重要，健美身材的个蠕藿堂只硬性指标就是肌肉凸显匀称、厚实，而通过力量器械的锻炼，我们的肌肉就会在体积和力量上得到增长，而这是有氧器械无法达到和完成的。力量器械主要包括哑铃、杠铃、拉力器以及夹胸器，以下是常用的力量器械的功，效及其操作方式。

哑铃：哑铃是我们平常在健身中用到最多、也是普及率最高的力量器械之，我们可以通过它锻炼到身体的所有肌肉群。它的操作方法很简单，可以两手各握只哑铃，也可以两手同握一只哑铃，如果哑铃很重的话还可以用两手抓住哑铃柄进行练习，这要视训练部位和训练方式而定。

在使用拉力器之前最好在手上抹点儿镁粉，这样可以避免在练习过程中因为手滑而造成拉杆安然收回，以免弄伤自己。夹胸器-夹胸器是专门针对拓展和结实胸肌而谩的力量器械。它的操作方法很简单，人坐在坐垫上双手抓住身体两侧的夹板，由两喘向中间用力夹紧即可。如果运动起来觉得很轻松，可以试着增加夹胸器后的杠铃块的重量，尽罩调到自己的身体极限，这样能快速地促进肌肉增长。

使用夹胸器前，要先试下夹胸器的重量，干万不要上来就操练，这样很容易造成肌肉拉伤使用夹胸器时，坐姿要端正，以保证最有效地锻炼胸肌。