运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛

1、按摩：按摩可采用机械或手等两种发法。通过对肌肉的揉、捏、按、压等按摩，可促使毛细血管扩张，改善血液循环，改善营养供应。按摩还能起到消除心理紧张的作用。

3、补充营养：运动后及时补充人体需要的营养，也是消除疲劳的有效手段

5、跑步过后的小技巧。身体平躺把脚架高，让血液回流，使腿部的充血迅速恢复正常。