适合准妈妈做的孕妇操

1、脚腕运动随着孕期的增加，胎儿逐渐变大，准妈妈的脚腕压力也相应变大，而脚腕孕妇操不仅能让准妈妈轻松行走，还能消除妊娠晚期的脚步浮肿。首先平躺仰卧，左右摇摆脚腕10次，然后左右转动脚腕10次，然后再前后活动脚腕，并充分的伸展、收缩脚跟腱10次。

3、腹部运动腹部孕妇操是为了锻炼支持子宫的腹部肌肉，放准妈妈更轻松一些。1、单腿曲起，然后伸展，再曲起，在伸展，左右腿交叉各重复10次。2、双膝曲起，单腿上抬，放下，再上抬，再放下，左右重复10次。

4、骨盆运动做骨盆孕妇操能方式骨盆的关节和肌肉，让它更柔韧，帮助顺产。1、单膝曲起，膝盖慢慢的向外侧放下，左右各重复10次。2、双膝曲起，左右摇摆至床面，然后慢慢放松，重复10次。

5、盘腿运动盘腿孕妇操是为了放松耻骨联合和股关节，伸展骨盆底的肌肉群，这样能让胎儿更顺利的通过产道。1、笔直坐好，然后双函讳雍蛾脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，就是是蝴蝶振翅膀一样，重复10次。2、笔直坐好，双脚合十，然后吸气伸直脊背，呼气身体稍稍往前倾，重复10次。

7、吹蜡式运动这种孕妇操能够锻炼腹肌，而且在产后能更快的恢复松弛的腹肌。1、首先仰卧，并曲起双膝，将手指立在离嘴30厘米处。2、然后将手指当做蜡烛，为了吹熄蜡烛而用力的呼气。