多吃坚果的好处

多吃坚果有很多好处：

1. 补充营养：坚果中含有丰富的蛋白质、脂肪酸、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、维生素B6、叶酸、烟酸、磷、镁、锌、钾、铜、钙、铁以及多种抗氧化剂等营养成分，常吃坚果有助于摄取缺乏的营养元素，以获得均衡营养。

2. 降低心脏病猝死率：坚果有益于我们身体的健康，特别是对于我们的心脏，能够有效降低心脏病的发病率和死亡风险。这主要是因为坚果中含有大量不饱和脂肪酸，其中不饱和脂肪酸占总脂肪含量的85%-90%，包括亚油酸、亚麻酸等人体必需脂肪酸，对心脏健康有利。另外，坚果中还含有多种抗氧化剂，可以帮助自由基，预防心血管疾病。

3. 帮助控制体重：坚果是低热量、高纤维的食物，可以帮助你感到饱腹并提供长时间的饱腹感，从而减少摄入的总热量和减少体重。